Vuélvete loco con estos 8 consejos

La mayoría de los que han pasado tiempo en el gimnasio saben cómo comer para maximizar el proceso de desarrollo muscular:

 

  • Comidas : ingiera comidas más pequeñas cada 2,5 a 3 horas.
  • Proteína : consuma al menos 30 gramos de proteína con cada comida.
  • Grasas : ¡no ignore su consumo de grasas! Asegúrese de que del 20 al 30% de sus calorías diarias provengan de grasas saludables.
  • Carbohidratos : concéntrese en fuentes de carbohidratos de calidad, como frutas, verduras, avena, arroz integral, quinua y otros alimentos complejos con carbohidratos.

 

Estas reglas son noticias antiguas. Los ha probado y funcionan. Pero ahora tienes nuevas metas. Es hora de deshacerse de la grasa, triturar su cuerpo y revelar el paquete de seis. Aquí tienes 8 consejos que te ayudarán a enloquecer.

 

Consejo 1: mueva algo de hierro

 

Olvídate de la luz de entrenamiento. Cambiar a series de repeticiones altas y un peso más liviano cuando intentas destrozarte es una receta para el desastre. El peso pesado estimula a su cuerpo a mantener su masa muscular existente. Por otro lado, si dejas de esforzarte cuando intentas perder grasa, le envías una señal a tu cuerpo de que la masa muscular adicional que has construido ya no es necesaria.

¡Sugerencia! Siga con su entrenamiento de construcción muscular existente mientras corta.

Consejo 2: No existe una dieta mágica

 

Una de las preguntas más comunes es … ¿qué dieta es mejor para cortar? La realidad es la siguiente: necesita hacer ajustes basados ​​en la retroalimentación única de su cuerpo. No existe una «mejor dieta», pero existe la mejor dieta para usted. Comience con una ingesta razonable de calorías y un perfil de proteínas, carbohidratos y grasas, y haga los ajustes necesarios para ajustar su pérdida de grasa.

 

¡Sugerencia! Cuando las cosas se pongan difíciles, intente realizar un ciclo de carbohidratos entre los días altos, medios y bajos en carbohidratos.

Top 3: ¡Guau en el cardio!

 

¡Vaya, vaya, vaya! Disminuye el cardio. Es un hecho que pocos se dan cuenta, pero la dieta es mucho más importante que los ejercicios cardiovasculares cuando se trata de estar en forma. Primero marque su dieta. Cuando haya alcanzado una tasa constante de pérdida de grasa, agregue lentamente cardio. Lentamente. Recuerde que su cuerpo está bajo estrés debido a un déficit calórico. Agregar horas interminables de cardio desde el principio podría resultar en la pérdida de la masa muscular ganada con tanto esfuerzo.

 

¡Sugerencia! Aléjese de la cinta de correr y pruebe HIIT en su lugar: entrenamiento en intervalos de alta intensidad.

Consejo 4: reduzca la tasa de pérdida de grasa

 

Sí, lo leíste correctamente. La mejor manera de ser triturado es perder grasa a un ritmo de 1.5 a 2 libras por semana. Si bien un ritmo de pérdida de peso más rápido puede ser bueno si lleva consigo una cantidad sustancial de grasa adicional, no es el mejor enfoque cuando intenta reducir sus niveles de grasa corporal a un solo dígito. La pérdida rápida de grasa también puede hacer que pierda músculo.

 

¡Sugerencia! La pérdida de peso en la primera semana es siempre más alta de lo normal. Espere hasta la segunda o tercera semana de un corte para realizar cambios.

Consejo 5: Los abdominales vienen de la dieta

 

Está bien relajarse con el volumen de abdominales y elevaciones de piernas que estás haciendo. El uso excesivo del trabajo abdominal directo no te ayudará a eliminar la grasa abdominal. Mantenga su trabajo abdominal directo a 1-3 sesiones por semana con una cantidad moderada de volumen. Este método te ayudará a mantener el tamaño de tu abdomen mientras te cortas.

 

¡Sugerencia! Las abdominales con peso y los abdominales con cable son una excelente manera de agregar resistencia a sus entrenamientos, ayudándolo a desarrollar abdominales más gruesos.

Top 6: ¡Conviértete en un tramposo!

 

¿Sabías que una dieta estricta implica hacer trampa? Sí, implica hacer trampa. Los períodos prolongados de dieta reducen los niveles de leptina de su cuerpo. La leptina es una hormona que ayuda a que su metabolismo se active de la manera más eficiente posible. Una comida o ventana trampa (o incluso un día en algunos casos) una vez a la semana sorprenderá a su cuerpo y lo ayudará a elevar los niveles estancados de leptina. Este impulso metabólico te ayudará a quemar más grasa.

 

¡Sugerencia! Manténgalo simple permitiéndose una ventana de trampa de una hora. Esta ventana se puede mover cada semana para adaptarse a su horario social.

 

Consejo 7: Sea real sobre los niveles de grasa corporal

 

La mayoría de las personas subestiman sus niveles de grasa corporal, mucho . Tener una visión poco realista de la composición de su cuerpo puede generar frustración ya que su dieta de corte comienza a prolongarse durante meses sin fin. Los mejores culturistas naturales y modelos de fitness del mundo tienen una masa corporal magra (peso – libras de grasa) de no más de 170-180 libras. Es poco realista creer que actualmente pesas 240 libras y un 18% de grasa corporal. Cuanto más «realices» contigo mismo, mejor equipado estarás para el proceso de corte que te espera.

 

¡Sugerencia! Olvídese de las básculas de grasa corporal y las calculadoras en línea. Compre un calibrador de pliegues cutáneos, que proporcionará una lectura de grasa corporal más precisa.

Consejo 8: Bebe tu agua

 

Esto parece un consejo obvio, pero para muchos no lo es. Un buen porcentaje de los atletas, incluso los levantadores incondicionales, no beben suficiente agua. Algunos estudios han indicado que el consumo adecuado de agua por sí solo podría aumentar su metabolismo hasta en un 30% (este estudio involucró beber agua fría). No hace falta decir que debajo del agua potable mientras se intenta triturar se ralentizará el proceso. ¡Deja de adivinar cuánta agua estás bebiendo!

 

¡Sugerencia! Use una coctelera o una jarra de leche vacía para controlar la ingesta diaria de agua.