5 remates de entrenamiento de pecho brutales para destruir tu pecho

Estás agotado después de un brutal entrenamiento de pecho, pero aún quieres llevarlo al siguiente nivel. Lo tienes en ti para exprimir esas últimas fibras musculares intactas, ya sabes, las que llevarán el desarrollo de tu pecho a nuevas alturas y finalmente desbloquearán tu potencial real.

 

Si ha cruzado todas sus T y ha salpicado todas sus I, entonces es hora de poner un signo de exclamación grande y malo al final de un entrenamiento que ya es increíble. Estos 5 rematadores de pecho harán precisamente eso; aplasta tu pecho para que solo tenga una cosa que hacer: volver a crecer más grande y mejor. Exija más, así es como.

 

1. Flexiones en 3 direcciones

 

Una de las formas más simples, pero más efectivas de rematar tu pecho para siempre es hacer algo que estábamos destinados a hacer con poco o ningún equipo: la flexión. Pero aquí está el truco: harás un triset (3 series seguidas) en diferentes ángulos. La dificultad retrocederá a medida que avance el estrés continuo.

 

A continuación, le indicamos cómo: Asuma la posición de flexión elevada (pies en un banco). Realice tantas repeticiones como pueda con el formulario de libro de texto. Una vez que esté demasiado fatigado para otra repetición completa, ponga los pies en el suelo y realice repeticiones adicionales hasta la falla muscular. Una vez que esté completamente agotado desde esa posición, coloque las manos en un banco y muela su última serie. Ese es un juego. Dispara al menos 3 trisets siempre perfeccionando tu forma. Será fácil soltarse durante estos trisets, ¡pero lucha contra el impulso y sigue adelante!

2. Ametralladora presione 100

 

Las pesas, las mancuernas y los movimientos de peso corporal deben constituir la mayor parte del entrenamiento del pecho, pero al acercarse al final de un entrenamiento intenso, los músculos de apoyo sufrirán. El equilibrio y la coordinación se verán comprometidos y su capacidad para realizar ciertos movimientos de forma segura se verá afectada. Las máquinas funcionan bien cuando se trata de rematar una parte del cuerpo, es decir, el pecho. Para ayudar con el equilibrio y la concentración, se pueden hacer prensas mecánicas para darle al pecho esa última explosión de fatiga.

 

He aquí cómo: Con una máquina Hammer Strength o cualquier otro tipo de estación de prensado de máquina, establezca el peso en un número muy ligero y manejable. Comience disparando durante al menos 40 repeticiones (idealmente 50). Una vez hayas alcanzado la fatiga total será el turno de tus compañeros. Continúe apagando sin descanso entre series hasta que ambos hayan alcanzado 100 repeticiones totales. No importa cuántas repeticiones consigas en cada serie, mantén este estilo de «ametralladora» de ida y vuelta. ¡Un juego lo considerará terminado!

3. Complejo de cruce de cables

 

Los cruces de cables siempre se han considerado como un pequeño ejercicio final que se realiza al final de un entrenamiento para redondear los pectorales. Normalmente se establecen en un nivel alto, se realizan de manera normal y recta. Cambiemos eso. Hagamos algo que pulverice sus pectorales en un nuevo crecimiento y descubra realmente de qué está hecho.

 

He aquí cómo: coloque las poleas del cable en la posición más baja y realice cruces de cable bajos arqueando las manijas hasta el nivel de la cara. Una vez fatigado, levante las poleas al nivel del pecho y continúe con la serie. Nuevamente, una vez que no pueda realizar otra repetición completa, levante las poleas una última vez a la posición superior y termine su conjunto de cruces. Una vez que haya terminado, tírese inmediatamente al suelo y haga tantas repeticiones de flexiones como sea posible. Ese es un juego. Dispara a 3.

4. Ataque de 3 ángulos

 

A veces, un gimnasio lleno de gente es tu peor enemigo. Poca disponibilidad del equipo que necesita y poco espacio para moverse. Afortunadamente, este finisher solo requiere un banco, una barra y un par de mancuernas, todo en un solo lugar. Aquí utilizará un ataque de múltiples ángulos para freír cada área de sus pectorales desde la parte superior hasta la inferior hasta la sumisión sin moverse ni un centímetro.

 

 

He aquí cómo: Comience con un press de banca con agarre inverso (también se pueden usar mancuernas si no tiene acceso a una estación de press de banca). Realizar repeticiones con un agarre inverso apuntará a los pectorales superiores. A continuación, tome un par de mancuernas o use la misma barra y realice prensas de banco planas tradicionales con un agarre por encima de la cabeza. Por último, coloque los pies en el banco y coloque su cuerpo en una posición de puente con la parte superior de la espalda todavía en el banco. Su cuerpo debe estar en ángulo en línea recta. Realice vuelos de pecho en declive con mancuernas para rematar. Haz 3 trisets en total.

5. Tira de flexiones

 

Ah, sí, volvamos a las flexiones. Tan simple pero tan efectivo. La flexión representa la fuerza del mundo real. Prácticos, eficientes y sin necesidad de equipo, realmente son una verdadera medida del control y la capacidad del cuerpo completo. Sin embargo, esta vez necesitará un compañero que le ayude a cargar el peso para el juego de tiras definitivo. Aquí tomarás uno de los mejores movimientos de todos los tiempos y lo harás más difícil.

 

A continuación, le indicamos cómo: Adopte la posición tradicional de lagartija. Haga que su compañero coloque varias placas de peso en la parte superior de la espalda. Cuantas más placas, mejor para quitar el peso. Es posible que su compañero necesite estabilizar los platos mientras realiza sus repeticiones, así que téngalo cerca. Realice sus repeticiones lentamente y bajo control total. Una vez que llegue a la fatiga, pídale a su compañero que retire un plato cada vez y continúe. Haz esta secuencia hasta que te quedes solo con tu peso corporal y repitiendo hasta un fallo muscular total. Haz 3 series en total.